po kazdym

05-06-2007, 17:29 Witam, na początek relacja z treningu. 30 minut przez rozpoczęciem ćwiczeń wziąłem jedną porcje Shock Therapy. Nie wiem czy jakimś cudem to zaczęło w końcu działać, a może po prostu test mnie mocno zmotywował do pracy, ale ćwiczyło mi się dziś bardzo dobrze. Myślę, że straty będą powoli odrabiane. Póki co ciężary były śmiesznie [...]

16.02. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/70 x 6/100 x 6/135 x 6/155 x 3/167,5 x 2 40 X 6/60 X 6/80 X 6/115 X 6/135 X 6/155 X 4/170 X 2 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8 ---> ciężko 20 X 8/30 X 8/40 X 8/60 X 8/75 X 7 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 x 10/45 x 10/65 x 10/85 x 6 ---> brak [...]

Wtorek 09-06-2015 Trening: Nogi, triceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/4cy3ngwd27vjmvg/20150609_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Czwartek 11-06-2015 Trening: Plecy, barki, cardio https://dl.dropbox.com/s/3r35wp721j0vfsf/20150611_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Ubiegły tydzień lekko [...]

Moje założenia do konkursu: Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące - miska typowo masowa ~4kkcal na start - trening split 4x w tygodniu nastawiony na budowę masy mięśniowej - we wtorek trening klatki piersiowej z czego pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie leżąc potrzebne do konkursu - trening wyciskania to [...]

/SFD/Images/2015/11/19/0d269cc99f7c4750a336cf54eec7912a.jpg Środa 18-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 90g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 3g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, wołowina 200g, kefir, warzywa 6. Carbo [...]

jest progres, ale pamiętajcie, że to są "Przysiady z *" %-) te 120 już ciężkie było i chyba trochę mimowolnie skracałem ruch wobec czego nie wiem czy progresować dalej, czy skupić się na pogłębianiu ruchu czy może jednak olać pogłębianie teraz, a skupić się na nim na redukcji bo teraz liczy się klamot ;-D ot takie rozkminy rekonwalescenta z [...]

Wczoraj srogo czułem czwartkowy trening. Nie wiem czy złożyło się na to ze to drugi trening w tygodniu, miałem tydzień przerwy czy te gumy, a może wszystko po trochu ;-). W każdym razie klatkę i plecy czuję jeszcze dziś. Wczoraj ostatni dzień treningowy pierwszego tygodnia nowego planu Barki i ramiona - wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 [...]

Klatka, biceps 06.01.2020 /SFD/2020/1/8/e031c5a7cb3e44a9be799e5eb77f6cfc.jpg Cardio 25min orbitrek avgHR 125 Na klatkę zejście z klamotu i wejście na bardziej hipertroficzne zakresy. Po drugim ćwiczeniu widać że objętość na odpowiedniej intensywności niszczy nawet bardziej niż jedynki z długimi przerwami. Po rampie i dwóch regresach nie miałem [...]

czuję się dobrze, ciągną mnie dwójki, ale do jutra mi przejdzie, może trochę na rollerze pojeżdżę :-) mi tam wszystko jedno czy 3x2 czy 2x3 czy 5-6 ;-) ale nie wiem czy ten luz nie za wcześnie o tydzień (chyba że dwa tygodnie luz), bo tak będzie wyglądał kalendarz w lipcu: 6-10 waw 11-19 działka - brak dostępu do bieżni 20-24 waw 25-26 działka [...]

do obliczen nie mozesz przyjmowac swojej wagi terazniejszej. Po prostu na twoja wage sklada sie w zbyt duzej ilosci tkanka tluszczowa, a tej w koncu, nie karmimi obliques, dzięki kompletnie podstawowe błędy Dobrze, że tu trafiłam Dobrze ze jesteś nastawiona na dlugi czas, bo mysle ze dwa lata będziesz ciągnęła i musiała sie oprzec dobrym [...]

Filonko i co Manna urodziłaś? ;-) mnie się właśnie po ciążach hormony rozsypały i przez 3 lata nie mogłam się pozbierać córkę (lat 10) i syna (lat 6) za każdym razem około 2 lat starań z hormonami, nim zaszłam w ciążę a po ciąży, to posypał mi się wzrok, na szczęście nie jest tragicznie

redcow |-) Viki pewno, rób z piłką :-)) Z AB Wheelem można też zrobić odpowiednik ćwiczenia "turlanie piłki pod siebie" z treningu z piłką wg obliques, tylko trzeba mieć tą wersję: http://img607.imageshack.us/img607/3002/beznazwy1xr.gif Stopy wkładamy w strzemiona i zamiast turlać piłkę, przyciągamy nogami kółko pod siebie. Coraz bardziej mi [...]

Dzięki Rudziku :-D Pozostaje zazdrościć ;-) filonka domyślam się. Nie przypuszczałam, że nastaną kiedyś takie czasy, ale już sobie nie wyobrażam życia bez treningów :-) Choć myślę, że to po części też zasługa klubu. Jakby to była jakaś mordownia lub nie daj bóg siłownia z takim trenerem, jakiego miała martasi, to pewnie śpiewałabym inaczej :-)) [...]

PODSUMOWANIE: Ostatnie 6 tygodni było dla mnie czasem trudnym, cały czas chciało mi się jeść, brakowało motywacji i miałem dość wszystkiego, a w ostatnim tygodniu, kiedy weszła dieta prawie „przedstartowa“ to już w ogóle. Niniejszym, podobnie jak remik, zakończyłem długotrwałą redukcję. Teraz pora na porządną masę i siłę. [...]

Cześć. Wstałem sobie przed 10:00 i wciągnąłem śniadanie. Plan dnia na dziś: - 10:00 - śniadanie + Thermal - 12:30 - II śniadanie - 15:00 - przedtreningowy + Thermal - 15:30-15:45 - Ester Stack - 16:00-16:15 - rozpoczęcie treningu Teraz wybieram się na zakupy. Postaram się znaleźć jakiś słodzik w proszku, bo mój właśnie się skończył, a warto w [...]

No i wywołałem wilka z lasu, a może to agtk jest przyczyną? W każdym razie, fajnie, że wyszliście z ukrycia. *** Tak jak zapowiadałem, odwiedziłem dziś moją ukochaną, także przed wyjściem, jak zawsze, zrobiłem sobie kolację i zabrałem ze sobą. Dziś miałem to szczęście, że tato gdzieś jechał i mogłem się z nim zabrać i nie marznąć. Zapakowałem [...]

Odwiedziłem siłownię. Okazało się, że trochę nas podlało, bo z kanalizacją były jakieś problemy. Na szczęście, woda jest tylko kawałeczek za progiem. Do dywanu nie dotarła i nie śmierdzi, to najważniejsze. Swoją drogą, dobrze, że w końcu zamontowaliśmy ten próg, bo gdyby nie on, zapewne do środka dostałoby się więcej wody. Próbowałem wylać jej [...]

Paczka doszła! Nareszcie. Razem z Agatką bardzo się cieszymy. Sorry, że na razie się nie pochwalę stuffem, ale będzie ciekawiej, gdy wszystko okaże się po rozpoczęciu testu. W każdym razie, wszystko jest... i git. *** Thiago: nic takiego nie obiecywałem. Wszystko okaże się przy rozpoczęciu testu, heheh! Duster: nieźle... nie zazdroszczę w [...]

19 – 06 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/6/19/b8fc6c2323f947db878edfef495d39f1.jpg 8.00 razowiec + serek wiejski + masło orzechowe 11.00 75g owsa + 4 jaja + truskawki+polewa z WHEY C-6 14.45 ziemniaki + karkówka + brokuł /SFD/Images/2016/6/19/4bc93e07e9af4063868f180720a16e1e.jpg 18.00 pulpety rybne + ziemniaki + sałata + oliwa z oliwek 21.00 [...]

TYDZIEŃ DRUGI 27.10.14 - 2.11.14 poniedziałek czuję się fatalnie, wczoraj najadłam się kaszy gotowanej na mleku, a dziś sensacje żołądkowe mnie dobijają {{:-( aż się sama źle ze sobą czuję @-| wizja wczorajszego placka całkiem mnie zaślepiła- wiedziałam, że jest tam sporo mleka, ale nie sądziłam, że aż tak mi zaszkodzi... teraz już jestem [...]